door Jane Clapham
Meditatie hoeft niet saai, moeilijk of ongemakkelijk te zijn. Het kan je helpen om je geest te focussen, kalm te blijven en je positief te voelen. En het hoeft niet lang te duren – zelfs 10 minuten kan een enorm verschil maken.
Dru Meditatie
Wat is er zo speciaal aan Dru Meditatie? Ik geloof er zo sterk in, omdat het je het juiste gereedschap kan geven om te ontspannen, hoe je je ook voelt. Als je geïrriteerd bent brengt het je kalmte, als je uitgeput bent zal het je energie geven, en als je bezorgd bent geeft het je vrede. Hier komen ook nog de echte genezende krachten bij en het gevoel van eenheid en tevredenheid, dat je kunt krijgen door die stilte plaats te vinden, waar alleen meditatie je naartoe kan leiden.
Probeer mijn top technieken uit om zo de voordelen van meditatie in je drukke dag in te passen.
1. Sta op en geniet
Als je ‘s morgens wakker wordt, ontspan je lichaam dan één minuut helemaal, terwijl je nog in bed ligt. Denk aan 5 dingen waar je echt dankbaar voor bent. Ga dan rustig zitten en sla je dekbed om je heen. Breng je aandacht naar de ademhaling en laat deze dieper worden, zonder dwang. Focus je op je hart chakra en voel warmte door je lichaam verspreiden terwijl je ademhaalt. Ga hier vijf minuten mee door, strek je dan uit (het liefste met oefeningen van Dru Yoga) en begin de dag.
2. Ontspan lichaam en geest
Dru Yoga is een krachtig gereedschap om je te helpen te ontspannen. Het strekt en ontspant de spieren systematisch terwijl je zachte, vloeiende bewegingen gebruikt, die kalmte brengen en energie laten toenemen. Ik leer deze ontspanning vaak aan het einde van een Dru Yoga les aan.
Doe eerst een paar strekkingen en ga dan op de grond liggen, op een stevig, maar comfortabel oppervlak ( een zacht tapijt of deken is goed). Dek je toe met een deken, zodat je het niet koud krijgt. Zorg dat je lichaam in één lijn ligt.
Begin bij de voeten en span en ontspan elk deel van je lichaam. Span eerst de spieren in je voeten aan, en voel dan hoe elke teen ontspant terwijl je de voeten op de grond ontspant. Ga zo het lichaam omhoog, door de benen, heupen, buik, borst, rug, nek en hoofd. Dan focus je op je ademhaling, en elke keer dat je uitademt laat je het lichaam ontspannen. Als je in ademt, adem je vrede en kalmte in het lichaam. Herhaal dit 5 minuten.
Om af te sluiten, ga je met je aandacht weer terug naar je lichaam en voel je hoe het lichaam op de grond ligt. Beweeg je tenen en handen zachtjes, strek je dan uit en ga zitten zonder dat heerlijke gevoel van ontspanning te verstoren!
3. Stress verminderende techniek
Ontspan je een paar momenten en focus je op je ademhaling, observeer het natuurlijke ritme van elke inademing en uitademing.
Stel je een situatie in je leven voor die geheeld moet worden. Maak in gedachten voor je een beeld van die situatie, alsof het op een video scherm komt. Als je in ademt, neem je wat van de stress van de situatie in je hart en meteen stuur je deze naar boven en bij de kruin je hoofd uit als je uitademt.
Voel dat er boven je hoofd een gebied van gouden licht is waar je volledig toegang hebt tot je genezende kracht. Stel je voor dat de stress dit gebied binnengaat en visualiseer dat de situatie helemaal genezen wordt.
Als je inademt, neem je deze nieuwe situatie mee naar je hart en adem je deze uit in de scene voor je, wat vrede brengt en een goede oplossing voor de situatie. Zie op de gezichten van iedereen die dit betreft een glimlach van opluchting verschijnen.
Herhaal stappen 2-5 tot je je ontspannen, kalm en vol vreugde voelt.
4. Geniet van de zon
Dit is geweldig voor de winter blues!
Ga op een zonnige dag, lekker warm gekleed, heerlijk buiten zitten, op een stoel of in kleermakerszit op de grond, terwijl je je naar de zon richt. Zorg dat je rug lang en recht is en ontspan je schouders en gezicht.
Doe je ogen dicht en laat het zonlicht op je gezicht stralen. Stel je voor dat iedere cel het zonlicht in zich opneemt en dat je gevuld wordt met energie en positiviteit. Je kunt deze meditatie ook doen als het niet zonnig is door de zon te visualiseren en je voor te stellen dat de stralen op je gezicht schijnen. Het is een simpele techniek, maar erg krachtig.
Dru Meditatie Retraites in Nederland
Kom genieten van een Dru Meditatie weekend in Nederland. Geschikt voor beginners en iets meer gevorderde mediterenden. Het weekend bevat beweging en Dru Yoga om je lichaam te strekken, diepe ontspanning om je geest tot rust te brengen en je voor te bereiden op heerlijke Dru meditaties. Je zult ook genieten van het wandelen in de prachtige omgeving, het heerlijke eten en ontspannende therapieën. Kijk op: www.druyoga.nl voor meer informatie.