Yoga wordt al duizenden jaren gebruikt om gezondheid en vreugde te brengen aan lichaam en geest. Het woord ‘yoga’ betekent ‘verbinding’: ieder deel van onszelf wordt verbonden zodat we innerlijke vrede voelen. Beroemdheden zoals Gwyneth Paltrow, Jennifer Anniston, Meg Ryan en Cameron Diaz zweren bij yoga om hen te helpen geconcentreerd te blijven, gewicht te verliezen of te stoppen met roken. Als je nog nooit hebt geprobeerd om yoga te doen dan zijn hier mijn top tips om te starten.
Wat is je motivatie om met yogales te beginnen?
Vraag jezelf eerst af waarom je geïnteresseerd bent om met yoga te starten. Wil je stress verminderen? Wil je gespierd en super fit worden? Je rug- en nekpijn kwijtraken? Je gedachten kalmeren? In contact komen met je innerlijke wijsheid? Wees echt eerlijk met jezelf, want deze vragen zullen je helpen om de juiste yoga stijl voor jouw type te vinden.
Kies de juiste yoga school
Er zijn heel veel soorten yoga en ieder heeft zijn eigen voordeel. Sommige (zoals Astanga vinyasa yoga) zijn lichamelijk erg intensief, anderen worden in een verhitte ruimte gegeven (Bikram Yoga), terwijl weer anderen de nadruk leggen of zachtere, therapeutische bewegingen (Dru Yoga) of meditatie en chanten (Kundalini). Sommige zijn generieke hatha yoga lessen, die waarschijnlijk redelijk zacht en toegankelijk zijn voor de meeste fitness niveaus.
Leer de leraar kennen
Zorg voor je een yogacursus kiest, dat je de yoga leraar ontmoet en bespreek je behoeften. Stel ook vragen – kijk na of hij gekwalificeerd is bij een yoga school, die deel is van een international organisatie, zoals de Yoga Alliance. Controleer wat zijn houding ten opzichte van veiligheid is, omdat ieder jaar veel mensen geblesseerd raken van het overstrekken of overbelasten als ze zich niet genoeg hebben voorbereid. Geeft de leraar aanpassingen en contra-indicaties bij de houdingen? Zijn er genoeg warming-ups en cooling-downs? Is er voldoende tijd voor ontspanning (savasana) aan het einde van de les?
Vind een locatie die voor jou werkt
Als je, weer of geen weer, naar een yoga les gaat, zoek dan een locatie die reëel is. Ik heb zo veel studenten meegemaakt die enthousiast deelnemen aan de lessen in het begin van september om er al vlot achter komen dat het gewoon te ver weg is als de koude, donkere nachten komen. Sommige mensen vinden het geen probleem om een uur te reizen om een leraar te vinden die zij fijn vinden, maar voor anderen is het beter een les te vinden in hun eigen dorp.
Zorg voor het goede materiaal
Voor de meeste lessen heb je een yoga mat, gemakkelijk zittende kleding en verder een flesje water nodig. Bij sommige meer dynamische lessen heb je ook een handdoek nodig (om al het zweet op te nemen!) terwijl anderen je aanmoedigen een deken of sjaal mee te nemen voor de ontspanning of meditatie. Voor je eerste les hoef je waarschijnlijk niet al dat materiaal te gaan aanschaffen – praat met je yoga leraar en hij zal je adviseren wat nodig is. Sommige leraren hebben reservematten die ze aan nieuwe studenten uitlenen – dit kan je helpen tot je zeker weet dat je doorgaat.
Maak tijd vrij om thuis te oefenen
Nog beter dan één keer per week yogales volgen is het om regelmatig thuis yoga te beoefenen. Op de Dru Yoga retraites waar ik les geef in Wales raad ik altijd aan om een rustige ruimte thuis te zoeken en elke dag gewoon tien minuten yoga en meditatie te doen, zodat je het “goede na-gevoel” van de yogales vasthoudt! Er zijn genoeg yoga Dvd’s en boeken te koop die je kunnen helpen met het thuis oefenen, of je kunt lid worden van een online les, zoals de Dru Online Studio.
Wat je ook kiest, het oude gezegde dat een ons oefenen een ton theorie waard is, geldt zeker voor het proces van beginnen met yogales! Door regelmatig yoga te doen zul je je fitter, kalmer en geconcentreerder voelen – en in staat om gemakkelijker om te gaan met dagelijkse stress. Ik wens je alle geluk op je yogareis!
Jane Saraswati Clapham is een Dru Yoga en Meditatie Docente uit Noord Wales, die haar Dru yoga al 25 jaar beoefend. Ze organiseert evenementen op Snowdonia Mountain Lodge. Zie www.druworldwide.com of bel 01248 602900 voor meer informatie.
In Nederland worden er veel evenementen georganiseerd om Dru Yoga en Dru Meditatie zelf te ervaren. Ook wordt door Dru Netherlands de Dru Yoga opleiding en de Dru meditatie opleiding verzorgd. Voor meer informatie ga naar www.druyoga.nl of bel naar 026 323 67 00.