Dru Yoga is één van de belangrijkste yoga scholen in Nederland, en de vloeiende, therapeutische stijl is perfect om je af te stemmen op de energie van de lente. De verandering van energie is erg overheersend in de lente, en een Dru Yoga oefening is de ideale manier om de angst voor verandering onder controle te krijgen en te genieten van de stroom van het leven.

Dru Yoga heeft haar wortels in Hatha yoga, en omvat klassieke yoga houdingen (asanas), pranayamas (de wetenschap van de ademhaling), mudras (hand houdingen), positieve affirmaties, ondersteunende visualisaties en krachtige reeksen die uitgevoerd worden in een vloeiende en dynamische stijl. Dru Yogalessen zijn op maat gemaakt op het niveau van de mensen in de klas en omvatten meestal Energy Block Release reeksen (EBR’s), sierlijke vloeiende yoga reeksen, pranayama, ontspanning en Dru Meditatie.

Wat is uniek aan Dru Yoga?

• Gewrichten worden ontspannen en zacht gehouden tijdens beweging (net als in Tai Chi). Dit zorgt voor flexibiliteit en een vrije stoom van subtiele energie.
• Energy Block Release reeksen zijn gemakkelijk uit te voeren, vloeiende bewegingen die helpen om fysieke, mentale en emotionele spanning los te laten.
• In Dru Yoga starten alle bewegingen vanuit de wervelkolom, omdat een flexibele, gezonde wervelkolom je hele yoga beoefening ondersteunt.
• De golvende wervelkolom beweging en wervelkolomdraaiing zijn kernconcepten van Dru Yoga, die de gezondheid en vitaliteit van de wervelkolom verbeteren.

De energie van de lente is de energie van verandering en stroom. Het leven is nooit statisch en dit zie je terug in de natuur. Het is eenvoudig om de verandering in de seizoenen te zien, zoals de zee met eb en vloed en de wassende en afnemende maan. Zelfs de aarde, die schijnbaar zo stil is, maakt onderdeel uit van de dynamische beweging van het universum – planeten draaien en het universum zet uit. Overal om ons heen groeit en verandert het leven, dit reflecteert de les van de yoga meesters dat verandering de enige onveranderlijke wet is. Niets blijft ooit hetzelfde – als we in de spiegel kijken is het duidelijk dat zelfs onze lichamen elk jaar veranderen. Banen veranderen, we verhuizen, vrienden veranderen, ouders worden ouder, kinderen groeien op.

Verandering kan soms angstaanjagend zijn. Het is niet altijd fijn om te weten dat niets hetzelfde blijft. Overbodig worden kan traumatisch zijn, maar voor sommige mensen is dit de kans om van richting te veranderen.

Het is belangrijk voor iemand die yoga doet om verandering te omarmen en in staat te zijn om met het leven mee te stromen, vooral in deze onzekere tijden. In mijn ervaring is het uitvoeren van vloeiende yoga, zoals Dru Yoga, cruciaal om verandering te omarmen en innerlijke vreugde te vinden, ongeacht welke uitdagingen het leven biedt. Het doen van de vloeiende Dru Zonnegroet is een uitstekende manier om een gevoel van stroom en energie deel te laten worden van je dagelijkse praktijk. De Dru versie, die geleerd wordt tijdens de Dru Yoga docentenopleiding en Dru retraites in Engeland en Nederland activeert het zonnecentrum en laat het licht door vloeiende bewegingen omhoog gaan naar het hartcentrum, waar het gevoelens van kracht en vreugde activeert. Vanuit dit kerngevoel kunnen we verandering verwelkomen en eerder de mogelijkheid in plaats van de uitdaging zien van het stromen met het leven.

Jane Saraswati Clapham – Senior Dru Yoga & Meditatie docent

Jane woont in Noord-Wales en beoefent haar Dru Yoga al meer dan 30 jaar. Ze organiseert evenementen & retreats op Snowdonia Mountain Lodge. Voor meer info Klik hier of bel +41 01248 602900

Ook in Nederland zijn er veel evenementen waar je Dru Yoga & Meditatie zelf kunt ervaren. En ook kan de Dru Yoga opleiding en de Dru Meditatie opleiding volgen. Voor meer informatie klik hier of bel 026 323 67 00.

 

Dru Yoga – zet zich op de kaart als een effectieve manier om rugpijn te lijf te gaan.

Onderzoek uit Australië wijst uit dat gemiddeld 80% van de bevolking lijdt aan rugpijn. Niet verrassend dat er dan ook dringend behoefte is aan een duurzame remedie – zoals bijvoorbeeld Dru Yoga – om rugpijn te verhelpen of verminderen.

Dru Yoga is anders dan andere vormen van yoga, omdat het zeer gespecialiseerde sequenties, houdingen en stretches ontwikkeld heeft die een specifiek doel nastreven. Sommige daarvan zijn toegespitst op rugpijn.

Energy Block Release (EBR) sequenties zijn zacht vloeiende sequenties van beweging, ademhaling en visualisatie, ontworpen om blokkades in de gewrichten en de wervelkolom op te lossen. Ook activatie-oefeningen worden gebruikt om spanning vrij te maken uit de rug, vermoeidheid los te laten, circulatie te stimuleren en de bewustwording van het lichaam te vergroten. Dru Yoga brengt balans in de rugspieren door rekken en strekken en versterkt beide kanten van het lichaam. De balans is essentieel voor mensen met rugpijn.

Osteopaat en Dru Yogadocent Coby Langford, zegt: “Veel van de pijn die wij ervaren komt niet voort uit rugproblemen zelf, maar het komt door de spieren die ervoor compenseren”. Zij is ervan overtuigd dat door een programma van effectieve oefeningen balans gecreëerd wordt in de rugspieren waardoor rugpijn zal afnemen.

Gedraaide houdingen zoals de ‘Dru gedraaide kat’ rekken (verkrampte) spieren op, terwijl versterkende bewegingen zoals de cobra kracht en tonus opbouwen in de houdingsspieren in de rug.

Di Fisher, een verpleegster uit Queensland, had vele jaren chronische rugpijn en kon zelfs niet lang zitten totdat ze het Dru Yoga programma  ‘Easing Back Pain’ gebruikte. “Dit programma is totaal anders dan wat ik voorheen geprobeerd had. Er wordt duidelijk uitgelegd wat je moet doen bij wervelproblemen en ik had er geen problemen mee om het te doen, zelfs niet als ik pijn had. Ik heb mijn kracht geleidelijk opgebouwd en nu voel ik me fantastisch. Dus ik beveel het veel mensen aan.”

Een recent Dru Yoga onderzoek toont aan dat meer dan 84% van beoefenaars een vermindering van pijn in de rug ervaren na een sessie Dru Yoga, waarvan 44% sterke verbetering ervaart. Tot 90% van de deelnemers ervaart tevens meer flexibiliteit in de gewrichten en de wervelkolom, alsook meer krachtsontwikkeling; allemaal belangrijke factoren voor het behoud van een gezonde rug.

Meer info? Klik hier of bel 026 323 67 00.

Probeer de volgende keer dat je winterdepressie te lijf wilt gaan, eens yoga om je emoties weer in balans te brengen. Veel beroemdheden, zoals Madonna, Ricki Martin en Meg Ryan doen aan yoga. Yoga was zelfs een omslagartikel van Time Magazine.

Vooraanstaand moleculair bioloog, Dr. Candice Pert, gelooft dat chemische stoffen in het lichaam – boodschappermolecules, peptiden genoemd – overeenkomen met emotionele gemoedstoestanden.

Er is een theorie dat er een relatie bestaat tussen lichaam en emoties. Hieruit kan worden verklaard dat het doen van yoga, het werken met het lichaam, een positieve invloed heeft op de emoties van mensen. Dru Yoga groeit in populariteit en een van de bijzonderheden kwaliteiten van Dru Yoga is het transformeren van emotionele pijn.

Het maakt gebruik van verschillende technieken zoals vloeiende houdingen, positieve affirmaties, ademhaling en diepe ontspanning om negatieve emoties te veranderen in positieve emoties. Dru Yoga geeft mensen handvatten zodat zij controle kunnen krijgen over hun emotionele gemoedstoestanden en het helpt mensen de fysieke indicatoren van emoties te herkennen.

Je hoeft alleen maar de geschikte bewegings- of ademhalingssequentie te kiezen om de energie van een pijnlijke emotie om te zetten in een meer positieve staat van zijn. Zo kan door Dru Yoga bijvoorbeeld boosheid omgevormd worden tot creativiteit door de gedraaide driehoekshouding, terwijl verdriet getransformeerd kan worden naar acceptatie door het doen van de kameel of de Dru sequentie ‘Groet aan de vier windstreken’.

Uit recent Australisch onderzoek blijkt dat meer dan 90%  van Dru Yoga beoefenaars beter met hun emoties kunnen omgaan en hun negatieve gedachten kunnen transformeren. Ongeveer 87% van hen ervaren een positieve verandering in hun gemoedstoestand en 76% kunnen beter omgaan met conflicten.

Dus de volgende keer als je de winterdepressie weer voelt opkomen, probeer dan deze techniek:

Vooral belangrijk in dergelijke tijden is goede fysieke beweging. Dus maak een wandeling, en als je kunt, wandel in de zon.

Adem terwijl je wandelt, langzaam gedurende vier stappen in en adem dan weer in vier stappen uit. Houd dit ritme 10 minuten vol. Je kunt je zelfs voorstellen dat de warme zon in het centrum van je borst, in je hart is. (Let op: probeer je adem alsjeblieft niet onder controle te krijgen als je bloeddruk- of hartproblemen hebt.)

Deze oefening zal je helpen de onrust en angsten, ontstaan uit de winterdepressie, te laten smelten als sneeuw voor de zon.

Meer info? Klik hier of bel 026 323 67 00.

Heb je er ooit over gedacht om yoga te gaan doen om je liefdesleven te verbeteren? Nou, je kunt hier wel degelijk over nadenken, want yoga heeft het vermogen om mensen opener te maken voor gevoelens als liefde, vreugde en compassie.

Het woord yoga, dat verenigen betekent, helpt ons potentieel te bereiken op alle niveaus, zelfs over alle zaken die met het hart te maken hebben.

Megaster Ricky Martin zegt dat yoga je hart en geest zo verbindt dat je geen dwangmatige of obsessieve beslissingen neemt in het leven. “Het gaat erom dat je jezelf leert kennen”, zegt hij.

Onderzoek wijst uit dat ongeconditioneerde gevoelens van liefde en verbondenheid niet alleen een goed gevoel geven; ze zijn écht goed voor ons. Onderzoeken hebben bijvoorbeeld aangetoond dat hartpatiënten die liefde ervaren 50% minder arteriële schade overhouden dan mensen die dit niet ervaren.

Vrouwen die zich geïsoleerd voelen hebben 3½ keer meer kans om te overlijden aan borstkanker, ovariële kanker of baarmoederkanker en mannen die zeggen dat hun vrouw niet van hen houdt hebben 50% meer kans om angina te krijgen.

De bekende hartchirurg Dr. Dean Ornish ontdekte dat gevoelens gerelateerd aan het hart, zoals vertrouwen, een gevoel van ergens bijhoren en het vermogen om te houden van iemand en weten dat er iemand van je houdt, de meest belangrijke factoren waren die het genezingsproces beïnvloedden. Dr. Ornish trok de krachtige conclusie dat als ‘liefde een medicijn was het een medische fout van een arts zou zijn dit niet voor te schrijven.’ Het hart is zo krachtig dat het ons fysieke, emotionele en mentale voelen helemaal in balans kan brengen.

Dru Yoga combineert beweging, ademhalingswerk en meditatie-beoefening om het hart te activeren. Zo wordt het een smeltkroes voor verandering en kunnen pijnlijke emoties in hun positieve tegenpolen worden omgezet.

Zo masseert de houding ‘Dru Zetel van het Hart’ bijvoorbeeld zachtjes het hart en creëert balans en tevredenheid; opgebouwde stress en boosheid krijgen de kans te veranderen in enthousiasme en liefde.

Hier onder volgt een simpele Dru oefening die je opent voor de liefde die in je hart leeft:

• Breng je handen in Namaste (gebedshouding) met de duimen tegen de borst;
• Adem rustig en diep in en breng je aandacht naar het hart, het gebied achter het borstbeen
• Terwijl je dit doet denk je aan drie dingen waar je dankbaar bent in je leven. Terwijl je aan die dingen denkt ervaar je dat er zich een gevoel van warmte in het hartgebied verspreidt.

Meer info? Klik hier of bel 026 323 67 00.

Vrede begint bij jezelf vloeit voort uit Mansukh Patel’s training in Dru Yoga. Hij ontving deze van zijn ouders, die deelnamen aan de satyagraha campagnes van Mahatma Gandhi in India. Mansukh en zijn familie emigreerden in de jaren 60 en zijn ouders gingen door met het begeleiden van Mansukh in de Dru traditie toen hij in Bangor, Noord Wales, aan de Universiteit studeerde. Samen met een groep van zijn studiegenoten daar: Annie Jones, Chris Barrington, John Jones and Rita Goswami.

In het begin van den jaren 80 gingen Mansukh en zijn studiegenoten voor het eerst Dru Yogales geven.

Als je de Dru aanpak bespreekt met Mansukh, Annie, Chris, John of Rita, dan zullen ze je uitnodigen Dru Yoga te ervaren volgens het fundamentele uitgangspunt van een Dru Yogales:

• Activatie;
• Energy Block Releases(EBR’s);
• Houdingen, Mudra’s en Bewegingsreeksen;
• Diepe ontspanning;
• Ademhalingsoefeningen en Meditatie.

Activatie

De activatiefase van de Dru Yoga doet precies wat de naam zegt. Een grote verscheidenheid van warming up bewegingen activeren de belangrijkste lichamelijke systemen en ook activeren ze het subtiele energiesystem van het lichaam.

Energy Block Release

Volgens Mansukh Patel zorgen de unieke Dru Yoga Energy Block Release reeksen (EBR’s) ervoor dat bepaalde blokkades op lichamelijk en emotioneel niveau en andere subtiele energieën opgelost worden. Deze mooie vloeiende reeksen zijn één van de meest effectieve bijdragen aan de wereld van yoga.

Zowel Mansukh Patel, als Chris Barrington, hoofd van de Internationale School van Dru Yoga beschrijven hoe de EBR bewegingen, ademhaling, handhoudingen en visualisaties gebruikt worden om de blokkades van energie los te laten die leiden tot ongemak, stress en pijnlijke emoties.

Mansukh en Chris leggen uit dat de EBR’s door iedereen gedaan kunnen worden en eenvoudig zijn om te doen. Zoals in alle Dru Yoga oefeningen heeft het succes meer te maken met het bewust zijn van je beweging, dan je lichamelijke prestaties.

Houdingen en Bewegingsreeksen

Volgens Annie Jones, die één van de leidende Dru Yoga auteurs en media presentatoren is, wordt in Dru Yoga elke houding (asana) een bewegingsreeks, omdat iedere individuele beweging een opbouw heeft en met zorg en focus wordt gedaan. Elke reeks heeft het potentieel om je dichter bij een punt van ontspanning, balans en oneindige kracht te brengen, die we allemaal in ons hebben.

Annie Jones gaat verder met uitleggen dat als je éénmaal blokkades hebt losgelaten met een EBR (Energy Block Release reeks), jouw energie vrijkomt zodat jij hem kunt focussen en richting geven. Dru Yoga bewegingsreeksen en houdingen hebben tot doel je te helpen je emotionele, mentale en fysieke energie zo te richten dat je elke situatie in je leven aankunt.

Mudra’s

Mansukh Patel en Rita Goswami beschrijven in hun bestseller “Dansend tussen vreugde en verdriet”, hoe mudra’s (handhoudingen) gebruikt kunnen worden om een fysieke, mentale of emotionele houding te benadrukken.

Iedereen die een “duimen omhoog” of een “vredesteken” met twee vingers in een V brengt, kent de kracht van deze houdingen. Je bent misschien weleens minder positieve mudra’s in een file tegengekomen. Mudra’s brengen subtiele veranderingen tot stand in het lichaam, en zo je mentale, emotionele en fysieke staat beïnvloeden.

Mansukh beschrijft hoe de verschillende mudra’s werken door verschillende posities van de vingers of het lichaam te gebruiken. Dit richt de energie op een bepaalde manier, zodat denkpatronen en de kwaliteit van gedachten worden bevorderd. Er zijn mudra’s om moed, compassie, wijsheid, spirituele kracht en vreugde te creëren… de lijst is bijna oneindig!

In Dru Yoga helpen mudra’s je om uit de wereld van actie te stappen in een wereld van puur zijn. De ouders van Mansukh benadrukten weliswaar dat de meeste elementen in yoga om een actie vragen, zijn we vooral human ‘beings’, not human ‘doings’. Als je een mudra aanneemt stopt alle actie. Je gaat uit de wereld van actie en hebt de mogelijkheid verbinding te maken met de pure staat van zijn, die we allemaal in ons hebben.

Pranayama

Heb je weleens leren ademhalen? Het lijkt een vreemde vraag: immers doen we het al sinds onze geboorte of in ieder geval na die ene kordate tik op de billen. Dat fungeerde eigenlik meer als een herinnering…alsof we zelfs daarvoor al wisten hoe het moest. En we denken er zelden bij na, maar wist je hoe groot het effect is op het lichaam en je mind als zelfs maar voor een korte tijd anders ademt?

De wetenschap heeft aangetoond dat als je ademhaling oppervlakkig of onregelmatig is, je eerder geneigd bent last te hebben van stress, emotionele instabiliteit of zelfs ziekte. Een natuurlijke manier van ademhalen, waarbij je diep, langzaam en regelmatig ademhaalt, helpt om vitaal en helder te denken, gecentreerd en wijs te zijn.

“Het is een eenvoudige keuze om te maken. In de yogatraditie wordt ieder onderdeel van de ademhalingscyclus verbonden met de belangrijke delen van de psyche en emotionele reacties”, zegt Annie Jones. “Als je bijvoorbeeld vooral met je middenrif ademhaalt, zul je eerder last hebben van boosheid. Wanneer je vooral met je borstkas en bovenste longgebied ademhaalt zul je minder energie hebben of zelfs geneigd zijn depressieve gevoelens.”

Mansukh Patel beschrijft in Vrede begint bij jezelf een aantal eenvoudige en krachtige ademhalingsoefeningen, ook wel pranayama genoemd. Pranayama is de yogawetenschap die je leert om de levenskracht in het lichaam te reguleren door het beheersen van de ademhaling. De beschreven pranayama oefeningen leren je om ieder deel van het ademhalingsproces te beheersen en je zo tot een meester van je eigen lichaam te maken.

Zo brengen de oefeningen van pranayama een leerling het begrip en beheersing van de subtiele energieën van de verschillende lagen (kosha’s) van het lichaam. Er zijn vijf kosha’s, namelijk fysiek, subtiel, emotioneel, intellectueel en spiritueel. Bij gebruik van gevorderde technieken is het mogelijk je innerlijke energieën te beheersen – je gedachten, emoties, fysieke welzijn enz.

Meditatie

Het bereiken van een kalme, heldere staat van zijn, valt en staat met je beheersing van meditatie. Mansukh Patel leidt de lezer in Vrede begint bij jezelf door een aantal Dru Meditatietechnieken, alhoewel er nog heel veel meer zijn.

Aan het einde van een Dru Yogales, neemt Dru Meditatie je snel mee naar een diepe staat van tevredenheid en volheid, waarin je je bewust wordt van de oneindige en helende stilte die zich ook jou hart bevindt.

Chris Barrington is in 2008 gestart met de eerste Dru Meditatie docentenopleiding. Hij geeft aan dat het succes van Dru Meditatie ligt in de mogelijkheid je de juiste handvatten te geven die tot geluk en tevredenheid leiden – ongeacht hoe je je voelt. Elke keer als je gaat mediteren voel je je waarschijnlijk beter.

Dus Dru Meditatie geeft je technieken die je geest en lichaam energie geven, wanneer je moe bent. Als je je opgejaagd voelt, zullen de technieken je helpen te kalmeren. Als je gedachten gaan alle kanten op, dan zijn er technieken die je helpen te ontspannen en je te gronden.

Dru Meditatie zal je altijd een mogelijkheid geven om die diepe en vredevolle stilte, die zich in ieders hart bevindt, te vinden.

De methode die Mansukh Patel gebruikte bij het boek ‘Vrede begint bij Jezelf’ komt gedeeltelijk uit zijn Dru Yoga training.

Volgens  Mansukh voegt de vloeiende, op het hart gebaseerde stijl van  Dru Yoga, een hele nieuwe dimensie toe aan het beoefenen van yoga. Het zal iets toevoegen aan het leven van de beoefenaars of hij/zij nu:

• Een yoga docent is met vele jaren ervaring
• Een therapeut is die een beter begrip wil hebben van de verbindingen tussen lichaam, emoties, geest en ziel
• Een aspirant docent is
• Een professional is die zijn werkplek wil verbeteren
• …en het zal zelfs mensen helpen met beperkte mobiliteit.

Dru hartkracht

Mansukh Patel beschrijft hoe de Dru aanpak wordt gekenmerkt door krachtige, vloeiende bewegingen die de subtiele energie van het lichaam door het hart voeren en transformeren.

Het resultaat is dat Dru Yoga genezing en eenheid creëert. Volgens de statistieken van het Heart Math Instituut genereert het hart het grootste elektromagnetische veld in het lichaam en dit is ongeveer 60 keer sterker dan de hersengolven die in een elektro-encefalogram (EEG) worden vastgelegd. Het magnetisch onderdeel van het hartveld, dat ongeveer 5000 keer sterker is dan dat van het brein, wordt niet begrensd door  weefsels en kan op enkele meters afstand van het lichaam gemeten worden.

Mansukh Patel gebruikt Dru Yoga om toegang te krijgen tot de kracht van het hart door asana (houding), pranayama (de wetenschap van de adem) en de oude oosterse traditie van mudra’s (handhoudingen) te combineren. Deze komen allemaal samen in vloeiende reeksen die de energiecentra in het lichaam in balans brengen en ons helpen om ons beter uit te drukken in de wereld. Toegang krijgen tot de kracht van het hart is essentieel voor het genezingsproces van pijnlijke emoties.

Binnen de Dru Yoga bestaan specifieke, gemakkelijk uit te voeren reeksen die helpen om negatieve emoties te veranderen in hun positieve tegenpolen. Dru Yoga reeksen pakken de energie die vastzit in die patronen beet en laten deze veilig los via het hart.

Dru Yoga in oorlogsgebieden

Op plaatsen waar enorme conflicten heersten heeft Dru Yoga haar effectiviteit bewezen in het werken met emotionele pijn. Mansukh Patel heeft samen met collega’s Savitri MacCuish, John Jones, Andrew Wells, Anita Goswami, Paulette Agnew en anderen van Dru gepionierd met het gebruik van zelfhulptechnieken in conflictgebieden in Europa, Afrika en Zuid-Azië.

De sleutel van het succes van Dru Yoga is hierbij volgens Mansukh, een proces dat we wel Energy Block Release of EBR noemen. Elke dag wordt er emotionele energie naar ons toegegooid. Soms kunnen we deze verwerken, soms niet. Emotionele energie komt het lichaam binnen via de ledematen, de spieren en uiteindelijk komt deze terecht in de interne organen van waaruit ongemak en in het extreme geval ziekte begint.

Erg vaak wordt de vraag gesteld wat het verschil is tussen Hatha Yoga en Dru Yoga, of andere soorten yoga. In Dru Yoga is het, volgens Mansukh, Savitri, Andrew en de andere pioniers, mogelijk om het loslaten van energie te bewerkstelligen en bewustzijn te transformeren, omdat Dru de mogelijkheid heeft tegelijkertijd met alle lagen van het zijn te werken – de fysieke, subtiele, emotionele en de onderscheidende denklaag.

Omdat we meteen die niveaus bereiken zijn de effecten van Dru Yoga snel.

Dit systeem heeft de basis gevormd van detraumatisatie werk in na-oorlogse gebieden zoals Noord Kaukasus, Noord Ierland en in Afrika. Dru Yoga blijkt effectief te zijn na veel traumatische ervaringen omdat het helpt emotionele pijn te veranderen zonder dat men de ervaring van dat trauma opnieuw hoeft te beleven.

Dru Yoga heeft universele aantrekkingskracht voor:

Beginners: waardeer de vloeiende aard van de houdingen en reeksen, die eerder bewustzijn benadrukken dan fysiek doorzettingsvermogen.

Gevorderden: ervaren dat het gedetailleerde begrip van het subtiele energiesysteem van het lichaam ervoor zorgt dat zij een dieper begrip krijgen van de traditionele asana’s (houdingen), pranayama (ademhalingswerk), mudra’s (handhoudingen) en meditaties.

De zachte en meditatieve bewegingen kunnen door bijna iedereen uitgevoerd worden, ongeacht leeftijd of fysieke beperkingen. Dru Yoga docenten zijn specifiek getraind om aanpassingen voor bewegingen te bieden aan degenen die deze nodig hebben.

Dru Yoga combineert yogi wijsheid (die op traditionele wijze door generaties heen doorgegeven is van leraar aan leerling) met inspiratie uit hedendaagse bronnen. Zoals veel mensen hebben ervaren is het de ideale yoga om je te helpen om te gaan met de spanningen en stress waaraan we ten prooi zijn gevallen in deze 21^ste eeuw.

Het is de dag na finale van de Wereldkampioenschappen voetbal in Nederland. De oranje versieringen die op de balkons en cafeetjes in de dorpen en steden te zien waren, zien er doorweekt uit na de regen. De wegen zijn stiller dan normaal, men zegt dat de mensen aan het bijkomen zijn en hun hoofdpijn en teleurgestelde harten koesteren na de wedstrijd van gisteren. 14 miljoen van de 16 miljoen Nederlanders keken naar de wedstrijd – dus er is een goede kans dat het grootste deel van de bevolking zich een beetje neerslachtig voelt.

Dus wat kunnen we doen als teleurstelling toeslaat? Na 20 jaar Dru yoga les geven heb ik ontdekt dat een aantal simpele mudras, ademhalingstechnieken en Dru Yoga bewegingen heel snel kunnen veranderen hoe ik me voel. Hier zijn mijn 5 tips om tegenslagen te veranderen in een groter succes.

1.  Accepteer wat je niet kunt veranderen

Dus tijdens de voetbalwedstrijd scoorde Spanje het winnende doelpunt. Kan het Nederlandse team dit feit veranderen?  Absoluut niet!  Kan enige analyse of beschuldiging de score veranderen?  Nee. Dus om nog meer pijn te vermijden is het snelste antwoord dat je de situatie accepteert zoals hij is. Tijdens de Dru Yoga docentenopleidingen doceren we de kracht van handhoudingen of mudras om ons te helpen om onze energie te veranderen, en meditatie of yoga houdingen zelfs nog krachtiger te maken. Probeer de mudra van acceptatie eens te gebruiken in je yoga: De rechter wijsvinger raakt de top van de linkerduim, pak de middelvinger, ringvinger en pink van de rechterhand met de vier overige vingers van de linkerhand vast. Houd de handen met duimen en rechter wijsvinger omhoog gericht. Houd dit minstens 60-90 seconden vast.

Affirmeer: Ik accepteer wat ik niet kan veranderen..

2.  Vergeef en laat los

Of het nu gaat om het Spaanse voetbalteam of een vriend of geliefde, de kracht van genezing ligt in ons vermogen om iedere crisis te veranderen in een  opslagplaats van goede, bruikbare energie. Dit betekent dat we moeten vergeven en loslaten.

Dit kan in een moment gebeuren, bijvoorbeeld na het verliezen van een voetbalwedstrijd kunnen we zeggen: “Wat gebeurt is, is gebeurd – laten we doorgaan”. Het zal moeilijker zijn iets serieuzers te vergeven, maar het is de sleutel naar het herstellen van je gemoedsrust. Vergeving is een handeling van moed en kracht. Als we kunnen vergeven, zijn wij deegenen die winnen, vasthouden aan teleurstelling en pijn doet alleen ons maar pijn, niet de persoon die we zo moeilijk kunnen vergeven.

Mudra van vergeving

a)  Vouw de handen op borsthoogte in elkaar. Houd de vingers van elke hand stevig in elkaar.

b)  Adem in krul de linkervingers om de rechtervingers en breng je handen boven je hoofd. Affirmeer:  Ik vergeef en laat het verleden los.

c)  Laat los.  Herhaal met de andere hand vast..

3.   Leer de les

Als studenten van yoga, meditatie of spiritualiteit is ons doel om van elke situatie iets te leren. Zelfs pijn en lijden kan ons lessen brengen. Zoals Keats zei: ‘Zie je niet hoe belangrijk een wereld van pijn en lijden is om intelligentie te kweken en een ziel te vormen!’  Als we een waardevolle les kunnen leren van elke ervaring, goed of vervelend, dan zijn we minder geneigd om cynisch of verbitterd te worden. Meditatie is een krachtige manier om situaties te observeren zoals ze zijn. Probeer deze Dru Meditatie techniek om de beste les uit elke situatie te halen.

Neem een moment om rustig te zitten, met rechte rug en ontspannen schouders. Maak met je vingers de jnaana mudra, die we vaak tijdens de Dru Meditatie opleiding gebruiken om openheid en concentratie te creëren. Laat de palmen van de handen op je knieën rusten en breng de duim en wijsvinger tegen elkaar. Concentreer je een paar momenten  op je hartchakra en laat gevoelens van onvoorwaardelijke liefde opkomen. Als je aandacht in het hart is ga je met de aandacht naar de voordelen van de  betreffende situatie . Denk aan de kleine lessen die je over jezelf hebt geleerd en hoe ze je een sterker, gevoeliger persoon kunnen maken. Herhaal dit dagelijks, elke sessie eindig je met de aandacht in het hartcentrum.

4.  Verander iets

De snelste manier om een teleurstelling of nederlaag te boven te komen is verandering. Als we elke uitdaging kunnen gebruiken als een reden tot groei en transformatie dan is geen enkele ervaring verspild. Je kunt veranderen in lichamelijk opzicht –  door een andere haarcoup of door te beslissen fitter te worden. Je kunt iets gaan dragen dat je aan verandering herinnert.

Op Dru Yoga cursussen heb ik gemerkt dat mensen die deelnemen aan yoga vakanties (of zelfs een yoga docentenopleiding!) eerder geneigd zijn om positieve veranderingen in hun leven aan te gaan als ze dit aan iemand anders vertellen. Vaak nodig ik studenten aan het einde van de retraite uit om in tweetallen hun voornemens om te veranderen te delen. Betrek er dus iemand anders in en laat hen getuige zijn van de positieve verandering die je maakt.

5.  Geniet hoe dan ook van het leven

Of het leven nu loopt zoals jij dit wilt, aan het einde van de dag blijft het een mooie wereld. Wat voor uitdagingen of teleurstellingen ook komen en gaan, ik denk dat het belangrijk is om dankbaar te zijn voor alles wat we WEL hebben. Vriendschap, gezondheid, een mooie tuin, zonneschijn of een boom –  er is een hoop te vieren! Ik heb ontdekt dat als ik dankbaar ben voor de kleine dingen het net gemakkelijker lijkt om met de belangrijke dingen om te gaan. Ik probeer de dag te beginnen en te eindigen met de Dru Dankbaarheid meditatie.

Ga gemakkelijk zitten en steek een kaars aan. Neem een moment om je zegeningen te tellen, van het meest eenvoudige tot het meest diepgaande. Stel je voor dat het licht van de kaars je vult, met alles waarvoor je in je leven dankbaar bent. Doordrenk elke cel in je lichaam met het gouden licht van de vlam en herhaal, ‘alles is goed, alles in mijn leven is perfect gewoon zoals het is, alles is goed.’ Zit nog een paar momenten in stilte en breng dan je aandacht terug naar je lichaam en ga je langzaam weer bewegen.

Tijdens Dru Yoga en Dru Meditatie retraites in de hele wereld onderwijzen we praktische manieren om met de dagelijkse uitdagingen van het leven om te gaan en van  elk moment een reden te maken om iets te vieren. Als je meer informatie wilt over Dru Yoga of Dru Meditatie opleidingen, retraites of, zie www.druyogaopleiding.nl

De reis van een Yoga docent-

Astoria Barr , een interview met Andrew Wells, Directeur van Dru Yoga in Australië

Astoria Barr is een Dru Yoga docente uit Canberra die in PR werk in één van de ziekenhuizen van Canberra werkzaam is. In dit interview beschrijft ze de innerlijke ervaring van het leiden van een yoga of meditatie groep.

Als een Dru Yoga of Dru Meditatie docent voor een groep staat zijn ze er om de studenten voor hen te assisteren en ondersteunen; of ze nu deelnemen aan een docententopleiding, gevorderde leerlingen zijn of helemaal nieuw zijn bij de yoga.

Een paar weken geleden keek een groep van ons toe hoe deelnemers onze leerruimte betraden tijdens een Dru Meditatie retraite, allemaal in een heel andere fysieke, emotionele en mentale conditie. Toen ze gingen zitten bleek dat een aantal van hen duidelijk blij waren om lang genoeg te pauzeren voor wat “ik-tijd”. Anderen waren duidelijk geïnteresseerd in de mensen om hen heen. Een of twee leken tot stilstand gekomen te zijn na een hele drukke week – of leven! En aan de ene kant was iemand die zo gebukt ging onder het gewicht van onbekende stress dat we ons afvroegen wat we konden doen om hem te helpen. Een paar anderen waren stil en teruggetrokken, blijkbaar geïnteresseerd in wat ze zouden kunnen leren, maar onzeker van zichzelf in een kamer vol met nieuwe mensen.

Tijdens de komende twee dagen was het de taak van ons docententeam om aandacht te geven aan alle persoonlijke behoeften van iedereen, hen helpen om hun eigen krachten te ontdekken en op hetzelfde moment de barrières van individuele afgescheidenheid  van iedereen te verwijderen.

Dit zijn de agenda’s die op de achtergrond spelen van een goede yoga of meditatie docent. En er zijn verschillende momenten in een retraite wanneer al die agenda’s bij elkaar komen in een krachtige vorm van praktische spiritualiteit. Voor Senior Dru Docent Andrew Wells, is een van de grootste ervaringen te vinden in het moment van stilte als hij de eerste keer voor de groep staat. Hij heeft ontdekt dat er bijzondere ervaringen volgen als hij op dat moment kan pauzeren en zijn aandacht voor de mensen voor hem kan openen, met een gevoel van liefde en vriendelijkheid, een gevoel van eerbied voor wie zij zijn en een behoefte aan het ontdekken van een nieuwe vriendschap met hen.

Gandhi zei: ‘Wees zelf de verandering die je in de wereld wilt zien.’ Als we ons afvragen wat praktische spiritualiteit is, dan gaan de meeste definities over een gevoel van extra verbondenheid van binnen, een gevoel dat we het juiste doen, op de juiste manier, op het juiste moment. Het houdt bijna altijd een gevoel in dat je vredig bent, stil en tevreden zelfs in het midden van dynamische activiteiten.

Andrew Wells zegt dat het ook een extra praktisch element heeft: ons vermogen om aan anderen te geven. Dit klinkt vaak vreemd in onze snel bewegende wereld, maar hij zegt dat het in zijn ervaring één van de belangrijkste onderwerpen is. De Dalai Lama zei ‘mijn godsdienst is eenvoudig – mijn godsdienst is vriendelijkheid’. Echte spiritualiteit zal bijna altijd harmonie tussen mensen opbouwen – tussen jou en je familie, tussen jou en je collega’s op het werk en tussen jou en je omgeving.

Onze taak als yoga docenten is het daarom om mensen kracht te geven, niet door hen een vlotte, ingepakte transformerende ervaring te geven, maar eerder door hen het gereedschap te geven dat ze kunnen gebruiken om zichzelf te veranderen.

Ik vroeg Andrew hoe hij dit daadwerkelijk doet. Hij antwoordde: “In ons werk is het zo dat de prachtige aandacht die Dru geeft aan het menselijke lichaam, geest en energiesysteem ervoor zorgt dat mensen methodes in handen krijgen die blokkades van pijnlijke emoties en gedachten verwijderen. Dat we al die afleidende sensaties die ervoor zorgen dat we reageren, ons verlaten, verward of depressief voelen, kunnen loslaten. We proberen mensen te helpen om te ontdekken hoe ze hun emotionele trauma’s – klein en groot – kunnen verzachten. Om hun gedachten opnieuw te oriënteren, weg van hun eigen patronen van negatieve gedachten en hen te leiden naar een punt waar ze een diep gevoel van tevredenheid ervaren.”

Als senior cursus begeleider ervaart Andrew het als een persoonlijke uitdaging om voor iedere persoon het meest persoonlijke dat hen kan raken te ontdekken en het hoogste niveau van de groep als collectief te bereiken.

Misschien bereikt één persoon zijn hoogste ideaal tijdens een sessie! In Dru Yoga, vaak de yoga van het hart genoemd, is het niet zo moeilijk om dit punt van hoogste ervaring te bereiken. We gebruiken geteste en uitgeprobeerde methodes en we maken ze op maat voor de behoefte van de mensen die voor ons staan.

“Tijdens een meditatie retraite zijn de mensen vaak heel erg moe, niet alleen fysiek maar ook emotioneel. Als een gevolg hiervan beginnen we meestal met een proces dat zowel hun lichaam als hun emotioneel en energetisch systeem activeert. Daarna leiden we de groep door een aantal krachtige yoga reeksen om hen te helpen hun stress, emoties, mentale irritatie en fysieke ongemakken los te laten. We gebruiken unieke Energy Block release reeksen om de turbulentie van de geest en het lichaam en energie systeem te kalmeren.”

In de Dru benadering van yoga en meditatie kunnen mensen heel rustig hun fysieke spanningen, traumatische herinneringen of negatieve gedachten systemen achter zich laten zonder dat ze deze bewust moeten uiten of aandacht geven. Een combinatie van goed uitgedachte beweging, ademhalingswerk, ontspanning en meditatie helpt hen heel eenvoudig om los te laten, zich lichter te voelen en meer in balans te zijn op alle niveaus.

Tegen het einde van deze cursussen zijn de deelnemers meestal erg veranderd. Ze zeggen vaak dat ze zich veel meer tevreden en verbonden voelen, vaak met een rustige uitstraling van tevredenheid en zelfs vreugde op de achtergrond. Andrew verzekert;”Het is een heerlijke staat om in te zijn; ik denk dat het daarom is dat mensen terug blijven komen naar onze workshops!”

Hier ontdekken we meteen een ander verbijsterend aspect van praktische spiritualiteit. Andrew zegt: “Als we lesgeven doen we er niet bewust iets aan om dit warme gevoel van tevredenheid en verbinding in mensen te “stoppen”. We gebruiken gewoon de prachtige kennis van Dru van het menselijke energie systeem, om secuur en snel de blokkades, turbulenties en vermoeidheid te verwijderen die de mensen weerhouden van dit bewustzijn.”

“Het achtergrondgevoel van vreugde en tevredenheid ontstaat niet, doordat mensen geleerd hebben iets “toe te voegen” aan hun leven. Het ontstaat eerder omdat het er de hele tijd al was, maar de mensen hebben nu net ontdekt hoe ze de dingen moeten verwijderen die hen er de hele tijd van weerhielden dit te ervaren. Dit betekent dat deze staat voor iedereen beschikbaar is. We hebben ditzelfde ervaren bij de vluchtelingen waar we mee werkten in oorlogsgebieden. Het is een kwestie van het verwijderen van de blokkades van vermoeidheid en emotionele stress om onze echte erfenis te bereiken – een natuurlijke ontspannende staat van tevredenheid!”

Elke keer opnieuw ervaren we in ons lesgeven dat het slechts één, twee of drie dagen van Dru Yoga en meditatie kost voordat mensen deze staat bereiken (afhankelijk van de groep). Onze ervaring leert dat de meerderheid van de mensen maar een paar dagen verwijderd is van het ervaren van de rustige stralende staat van innerlijke tevredenheid. Maar hoe velen zullen echt de tijd nemen om dit te ervaren? In onze moderne wereld zijn de meeste mensen zo druk bezig met het rennen van hot naar her, dat ze zich maar zelden realiseren dat hetgeen dat ze zoeken altijd maar een kleine periode van hen verwijderd is.

Andrew legt uit: “Het is zo dichtbij … en voor velen zo ver weg!!!!! Het is net of je een eind gaat rijden, terwijl net over het hek een prachtig landschap van schoonheid, ontspanning en vreugde ligt. Maar de meeste mensen zouden er niet aan denken om hun auto te stoppen, over het hek te stappen en het te ervaren. Ze rijden liever steeds harder, verwachtend dat als ze nog iets verder weg gaan ze het daar uiteindelijk zullen vinden. Maar de staat die ze zoeken is maar een paar meter van hen weg! Dat hek is net als die één of twee dagen die het ons verwijderd van een staat van natuurlijke tevredenheid en vreugde. In werkelijkheid kost het bijna niets om te stoppen, ontspannen en het leven net lang genoeg te genieten om deze staat te vinden. Maar hoeveel van ons doen dit? Er zijn zo veel mensen die er steeds langs rennen, terwijl het enige dat ze denken is, als ze er constant langs hollen, dat ze denken dat ze ernaar toe hollen.”

Één van onze leerlingen stuurde een prachtige kaart na het horen van deze analogie in een cursus. Ze zei: “Twijfel niet dat de acties van één persoon geen verschil maken … één auto die aan de kant van dat hek geparkeerd is dan genoeg zijn om anderen te bemoedigen om te stoppen en te zien waar het allemaal om gaat. En als zij stoppen, moedigen zij weer anderen aan om te stoppen …”