Of het nu gaat over het houden van goede voornemens voor het Nieuwe Jaar’, de verleiding weerstaan van nóg een chocolaatje of de oefeningen gaan doen waarvan je weet dat ze goed voor je zijn, wilskracht is vaak de missende factor in je leven. Jane Clapham, Dru Meditatie leraar, legt uit hoe het in stilte zitten je wilskracht kan verbeteren.

Er is wilskracht voor nodig om een nieuw gezondheidsregime vol te houden, zoals gaan sporten, thuis yoga oefeningen doen of een dagelijkse wandeling maken. Het is veel gemakkelijker om in plaats hiervan op de bank neer te ploffen en TV te gaan kijken. Je kunt willen stoppen met roken, of één van de duizenden mensen zijn die willen afvallen, maar als je de wilskracht mist kun je het niet volhouden.

Dus hoe gaan we nu beginnen de geschatte 50.000 gedachten die dagelijks door ons hoofd razen te beheersen? Meditatie meesters hebben laten zien dat het echt mogelijk is om je gedachten te beheersen en je zelfdiscipline te verbeteren. Zoals de Zen uitspraak is: het is beter om meester te zijn OVER je gedachten dan dat de gedachten meester zijn over jou.

Dru Meditatie, ontwikkeld door Dru, de 2 na grootste yoga docenten opleidingsschool in Nederland, helpt om wilskracht te ontwikkelen. Als Dru meditatie leraar heb ik duizenden mensen hun gedachten zien beheersen en beslissingen zien nemen door het gebruik van eenvoudige Dru technieken. Dru Meditatie werkt doordat het ons helpt bewust te worden van de gestage stroom gedachten die door ons hoofd gaan. Meestal zijn deze gedachten negatief en weerhouden ons van het nemen van goede keuzes. Bijvoorbeeld, we kunnen denken dat we niet in staat zijn de verleiding van dat laatste chocolaatje te weerstaan, omdat we ons alle keren herinneren dat we toegaven. En dan, bijna onbewust pakken we het chocolaatje en slikken het door (en voelen ons dan schuldig!).

Als we mediteren, worden we ons steeds bewuster van onze gedachten en kunnen we beginnen deze te veranderen. Vooral in Dru meditatie werken we met de chakra’s die meer kracht brengen op onze emotionele, energetische en spirituele niveaus. Het Manipura chakra, het energie centrum in het lichaam net boven de navel, is traditioneel bekend omdat het onze wilskracht beheerst. Als we de ademhaling gebruiken om het Manipura chakra te activeren zal onze innerlijke kracht versterken en vinden we het gemakkelijker om bewuste beslissingen te nemen. Bijvoorbeeld, als ik dat stukje chocolade zie denk ik duidelijker na over het effect dat het zal hebben op mijn lichaam en dan kan ik gemakkelijker beslissen het niet te nemen. Als resultaat van het gebruik van Dru meditatie wordt ik veel bewustere van al mijn acties en gedachten en ik kan kiezen wat ik echt wil (bijvoorbeeld Ik wil liever een strakke buik dan het stukje chocolade!)

Dru meditatie voor wilskracht

1. Doe, als het kan, eerst een paar Dru Yoga bewegingen – ik beveel Energy Block Release 1 aan om blokkades in je energie systeem op te lossen.

2. Ga gemakkelijk zitten op de vloer of op een stoel. Je kunt een meditatiebankje gebruiken of op een kussen zitten met de benen gekruist, zodat je bekken iets naar voren is om zo te zorgen dat je een comfortabele rechte houding hebt.

3. Ontspan in gedachten ieder deel van je lichaam, van je voeten naar de kruin van je hoofd. Laat je lichaam met de aarde versmelten, terwijl je er teglijkertijd voor zorgt dat je je wervelkolom opstrekt om naar de hemel te reiken. Houd het lichaam wakker doch relaxed, ga met je aandacht naar je ademhaling. Adem op een natuurlijke manier in en uit door je neus, voel vrede en stilte je lichaam en geest vullen. Ga een paar minuten door.

4. Als het gevoel van stilte toeneemt, adem je in gedachten in en uit vanuit je hart chakra in het centrum van je borst. Voel dat iedere ademhaling de blaadjes van het hartcentrum een beetje verder openen, laat liefde en licht naar buiten stromen. Voel dat je toegang krijgt tot het hoogste deel van jezelf – waar alleen vreugde en compassie is. Geniet een paar minuten van dit gevoel, ga door met in- en uitademen vanuit het Anahata (hart) chakra.

5. Laat nu je aandacht ontspannen in het Manipura chakra, net boven de navel. Neem bewust het licht en de energie van je hartcentrum mee naar het zonnecentrum, en voel de kracht van je hogere zelf die je centrum van wilskracht versterkt. Adem een paar momenten in en uit vanuit het Manipura centrum en laat dan je aandacht weer terug omhoog gaan naar het hart chakra. Blijf nog een tijdje met je aandacht in het hart en breng dan je aandacht terug naar je lichaam en hoe je zit. Neem een paar momenten om weer te wennen aan je omgeving. Beweeg rustig je vingers en tenen, strek je lichaam uit en open je ogen als je klaar bent.

Dru Meditatie werkt krachtig op de chakra’s om innerlijke vrede en vreugde te creëren. Als je wilt genieten van de volgende fase van de technieken beveel ik de CDs aan van Chris Barrington’s ‘Chakra Dharanam’, deze gaat systematisch door de energie centra. Deze Cd’s zijn te koop bij het Dru Yoga Centrum (026 323670) of via www.druyogashop.nl.

Voor meer informatie over de Dru Yoga en Dru Meditatie docentenopleidingen, zie www.druyoga.nl.

Heb je je wel eens afgevraagd waarom het zo goed werkt?

Het leven is meer dan het versnellen van haar ritme.

Gandhi

 

Meditatie is tegenwoordig een geaccepteerd, eigentijds hulpmiddel ter bevordering van ons welzijn en wordt ingezet voor het verlagen van stress, vergroten van geluk, verhogen van de arbeidsproductiviteit of als methode om onze spiritualiteit te ontplooien.

Beroemdheden prijzen het positieve effect van meditatie op onze gezondheid, terwijl bedrijven als Apple, NASA, Yahoo! en Google hun werknemers gratis meditatielessen aanbieden.

Als je een druk en gejaagd leven leidt, zou het wel eens zo kunnen zijn dat je het je haast niet langer kunt veroorloven om niet te mediteren.

Dru meditatie helpt je niet alleen om opgewassen te zijn tegen de eisen die het leven aan je stelt, maar zal je ook helpen om je volledige potentieel te ontplooien, zodat je alle facetten van je persoonlijkheid met plezier kunt ontdekken.

Het unieke van Dru Yoga is, dat het een kalmerend effect heeft op lichaam en geest zodat een overvloed aan afleidende gedachten vermindert, waardoor het mediteren verbetert.

Dru Yoga maakt gebruik van specifieke bewegingen om het lichaam fit en soepel te maken, zodat je voldoende energie hebt om zeer alert te zijn tijdens de meditatie.

In de meditatietechnieken van Dru gaat een diepe lichamelijke ontspanning altijd vooraf aan het zitten, want diepe lichamelijke ontspanning brengt ook de geest en de emoties tot bedaren.

We gebruiken ademhalingstechnieken als dynamisch hulpmiddel bij het centreren en versterken van die innerlijke rust, zodat je diepe stilte kunt ervaren. Grondingtechnieken geven vervolgens nog een extra stevige basis voor inkeer en verstilling.

Door het gebruik van mantra (krachtwoorden) en positieve affirmaties, en door de aandacht te richten op de chakra’s (de energiecentra ven het lichaam), ervaren we naast die diepe stilte ook een gevoel van volheid. Dit doen we door een krachtige relatie op te bouwen met de verschillende archetypen (oervormen) van de chakra’s.

Je kunt elke kwaliteit die je maar wilt tot ontwikkeling brengen door de chakra’s te beïnvloeden: ons gevoel van vitaliteit, succes in relaties, gevoel van veiligheid, zelfvertrouwen, communicatie en ons doel in het leven.

Het resultaat van al deze Dru meditatie technieken is, dat je je fantastisch voelt, dat je je  verbonden voelt met wie je werkelijk bent en dat je dat moeiteloos tot uitdrukking brengt in je dagelijks leven.

door Jane Clapham

Meditatie hoeft niet saai, moeilijk of ongemakkelijk te zijn. Het kan je helpen om je geest te focussen, kalm te blijven en je positief te voelen. En het hoeft niet lang te duren – zelfs 10 minuten kan een enorm verschil maken.

Dru Meditatie

Wat is er zo speciaal aan Dru Meditatie? Ik geloof er zo sterk in, omdat het je het juiste gereedschap kan geven om te ontspannen, hoe je je ook voelt. Als je geïrriteerd bent brengt het je kalmte, als je uitgeput bent zal het je energie geven, en als je bezorgd bent geeft het je vrede. Hier komen ook nog de echte genezende krachten bij en het gevoel van eenheid en tevredenheid, dat je kunt krijgen door die stilte plaats te vinden, waar alleen meditatie je naartoe kan leiden.

Probeer mijn top technieken uit om zo de voordelen van meditatie in je drukke dag in te passen.

1. Sta op en geniet

Als je ‘s morgens wakker wordt, ontspan je lichaam dan één  minuut helemaal, terwijl je nog in bed ligt. Denk aan 5 dingen waar je echt dankbaar voor bent. Ga dan rustig zitten en sla je dekbed om je heen. Breng je aandacht naar de ademhaling en laat deze dieper worden, zonder dwang. Focus je op je hart chakra en voel warmte door je lichaam verspreiden terwijl je ademhaalt. Ga hier vijf minuten mee door, strek je dan uit (het liefste met oefeningen van Dru Yoga) en begin de dag.

2. Ontspan lichaam en geest

Dru Yoga is een krachtig gereedschap om je te helpen te ontspannen. Het strekt en ontspant de spieren systematisch terwijl je zachte, vloeiende bewegingen gebruikt, die kalmte brengen en energie laten toenemen.  Ik leer deze ontspanning vaak aan het einde van een Dru Yoga les aan.

Doe eerst een paar strekkingen en ga dan op de grond liggen, op een stevig, maar comfortabel oppervlak ( een zacht tapijt of deken is goed). Dek je toe met een deken, zodat je het niet koud krijgt. Zorg dat je lichaam in één lijn ligt.

Begin bij de voeten en span en ontspan elk deel van je lichaam. Span eerst de spieren in je voeten aan, en voel dan hoe elke teen ontspant terwijl je de voeten op de grond ontspant. Ga zo het lichaam omhoog, door de benen, heupen, buik, borst, rug, nek en hoofd. Dan focus je op je ademhaling, en elke keer dat je uitademt laat je het lichaam ontspannen. Als je in ademt, adem je vrede en kalmte in het lichaam. Herhaal dit 5 minuten.

Om af te sluiten, ga je met je aandacht weer terug naar je lichaam en voel je hoe het lichaam op de grond ligt. Beweeg je tenen en handen zachtjes, strek je dan uit en ga zitten zonder dat heerlijke gevoel van ontspanning te verstoren!

3. Stress verminderende techniek

Ontspan je een paar momenten en focus je op je ademhaling, observeer het natuurlijke ritme van elke inademing en uitademing.

Stel je een situatie in je leven voor die geheeld moet worden. Maak in gedachten voor je een beeld van die situatie, alsof het op een video scherm komt. Als je in ademt, neem je wat van de stress van de situatie in je hart en meteen stuur je deze naar boven en bij de kruin je hoofd uit als je uitademt.

Voel dat er boven je hoofd een gebied van gouden licht is waar je volledig toegang hebt tot je genezende kracht. Stel je voor dat de stress dit gebied binnengaat en visualiseer dat de situatie helemaal genezen wordt.

Als je inademt, neem je deze nieuwe situatie mee naar je hart en adem je deze uit in de scene voor je, wat vrede brengt en een goede oplossing voor de situatie. Zie op de gezichten van iedereen die dit betreft een glimlach van opluchting verschijnen.

Herhaal stappen 2-5 tot je je ontspannen, kalm en vol vreugde voelt.

4. Geniet van de zon

Dit is geweldig voor de winter blues!

Ga op een zonnige dag, lekker warm gekleed, heerlijk buiten zitten, op een stoel of in kleermakerszit op de grond, terwijl je je naar de zon richt. Zorg dat je rug lang en recht is en ontspan je schouders en gezicht.

Doe je ogen dicht en laat het zonlicht op je gezicht stralen. Stel je voor dat iedere cel het zonlicht in zich opneemt en dat je gevuld wordt met energie en positiviteit. Je kunt deze meditatie ook doen als het niet zonnig is door de zon te visualiseren en je voor te stellen dat de stralen op je gezicht schijnen.  Het is een simpele techniek, maar erg krachtig.

Dru Meditatie Retraites in Nederland

Kom genieten van een Dru Meditatie weekend in Nederland. Geschikt voor beginners en iets meer gevorderde mediterenden. Het weekend bevat beweging en Dru Yoga om je lichaam te strekken, diepe ontspanning om je geest tot rust te brengen en je voor te bereiden op heerlijke Dru meditaties. Je zult ook genieten van het wandelen in de prachtige omgeving, het heerlijke eten en ontspannende therapieën. Kijk op: www.druyoga.nl voor meer informatie.