Het is de dag na finale van de Wereldkampioenschappen voetbal in Nederland. De oranje versieringen die op de balkons en cafeetjes in de dorpen en steden te zien waren, zien er doorweekt uit na de regen. De wegen zijn stiller dan normaal, men zegt dat de mensen aan het bijkomen zijn en hun hoofdpijn en teleurgestelde harten koesteren na de wedstrijd van gisteren. 14 miljoen van de 16 miljoen Nederlanders keken naar de wedstrijd – dus er is een goede kans dat het grootste deel van de bevolking zich een beetje neerslachtig voelt.
Dus wat kunnen we doen als teleurstelling toeslaat? Na 20 jaar Dru yoga les geven heb ik ontdekt dat een aantal simpele mudras, ademhalingstechnieken en Dru Yoga bewegingen heel snel kunnen veranderen hoe ik me voel. Hier zijn mijn 5 tips om tegenslagen te veranderen in een groter succes.
1. Accepteer wat je niet kunt veranderen
Dus tijdens de voetbalwedstrijd scoorde Spanje het winnende doelpunt. Kan het Nederlandse team dit feit veranderen? Absoluut niet! Kan enige analyse of beschuldiging de score veranderen? Nee. Dus om nog meer pijn te vermijden is het snelste antwoord dat je de situatie accepteert zoals hij is. Tijdens de Dru Yoga docentenopleidingen doceren we de kracht van handhoudingen of mudras om ons te helpen om onze energie te veranderen, en meditatie of yoga houdingen zelfs nog krachtiger te maken. Probeer de mudra van acceptatie eens te gebruiken in je yoga: De rechter wijsvinger raakt de top van de linkerduim, pak de middelvinger, ringvinger en pink van de rechterhand met de vier overige vingers van de linkerhand vast. Houd de handen met duimen en rechter wijsvinger omhoog gericht. Houd dit minstens 60-90 seconden vast.
Affirmeer: Ik accepteer wat ik niet kan veranderen..
2. Vergeef en laat los
Of het nu gaat om het Spaanse voetbalteam of een vriend of geliefde, de kracht van genezing ligt in ons vermogen om iedere crisis te veranderen in een opslagplaats van goede, bruikbare energie. Dit betekent dat we moeten vergeven en loslaten.
Dit kan in een moment gebeuren, bijvoorbeeld na het verliezen van een voetbalwedstrijd kunnen we zeggen: “Wat gebeurt is, is gebeurd – laten we doorgaan”. Het zal moeilijker zijn iets serieuzers te vergeven, maar het is de sleutel naar het herstellen van je gemoedsrust. Vergeving is een handeling van moed en kracht. Als we kunnen vergeven, zijn wij deegenen die winnen, vasthouden aan teleurstelling en pijn doet alleen ons maar pijn, niet de persoon die we zo moeilijk kunnen vergeven.
Mudra van vergeving
a) Vouw de handen op borsthoogte in elkaar. Houd de vingers van elke hand stevig in elkaar.
b) Adem in krul de linkervingers om de rechtervingers en breng je handen boven je hoofd. Affirmeer: Ik vergeef en laat het verleden los.
c) Laat los. Herhaal met de andere hand vast..
3. Leer de les
Als studenten van yoga, meditatie of spiritualiteit is ons doel om van elke situatie iets te leren. Zelfs pijn en lijden kan ons lessen brengen. Zoals Keats zei: ‘Zie je niet hoe belangrijk een wereld van pijn en lijden is om intelligentie te kweken en een ziel te vormen!’ Als we een waardevolle les kunnen leren van elke ervaring, goed of vervelend, dan zijn we minder geneigd om cynisch of verbitterd te worden. Meditatie is een krachtige manier om situaties te observeren zoals ze zijn. Probeer deze Dru Meditatie techniek om de beste les uit elke situatie te halen.
Neem een moment om rustig te zitten, met rechte rug en ontspannen schouders. Maak met je vingers de jnaana mudra, die we vaak tijdens de Dru Meditatie opleiding gebruiken om openheid en concentratie te creëren. Laat de palmen van de handen op je knieën rusten en breng de duim en wijsvinger tegen elkaar. Concentreer je een paar momenten op je hartchakra en laat gevoelens van onvoorwaardelijke liefde opkomen. Als je aandacht in het hart is ga je met de aandacht naar de voordelen van de betreffende situatie . Denk aan de kleine lessen die je over jezelf hebt geleerd en hoe ze je een sterker, gevoeliger persoon kunnen maken. Herhaal dit dagelijks, elke sessie eindig je met de aandacht in het hartcentrum.
4. Verander iets
De snelste manier om een teleurstelling of nederlaag te boven te komen is verandering. Als we elke uitdaging kunnen gebruiken als een reden tot groei en transformatie dan is geen enkele ervaring verspild. Je kunt veranderen in lichamelijk opzicht – door een andere haarcoup of door te beslissen fitter te worden. Je kunt iets gaan dragen dat je aan verandering herinnert.
Op Dru Yoga cursussen heb ik gemerkt dat mensen die deelnemen aan yoga vakanties (of zelfs een yoga docentenopleiding!) eerder geneigd zijn om positieve veranderingen in hun leven aan te gaan als ze dit aan iemand anders vertellen. Vaak nodig ik studenten aan het einde van de retraite uit om in tweetallen hun voornemens om te veranderen te delen. Betrek er dus iemand anders in en laat hen getuige zijn van de positieve verandering die je maakt.
5. Geniet hoe dan ook van het leven
Of het leven nu loopt zoals jij dit wilt, aan het einde van de dag blijft het een mooie wereld. Wat voor uitdagingen of teleurstellingen ook komen en gaan, ik denk dat het belangrijk is om dankbaar te zijn voor alles wat we WEL hebben. Vriendschap, gezondheid, een mooie tuin, zonneschijn of een boom – er is een hoop te vieren! Ik heb ontdekt dat als ik dankbaar ben voor de kleine dingen het net gemakkelijker lijkt om met de belangrijke dingen om te gaan. Ik probeer de dag te beginnen en te eindigen met de Dru Dankbaarheid meditatie.
Ga gemakkelijk zitten en steek een kaars aan. Neem een moment om je zegeningen te tellen, van het meest eenvoudige tot het meest diepgaande. Stel je voor dat het licht van de kaars je vult, met alles waarvoor je in je leven dankbaar bent. Doordrenk elke cel in je lichaam met het gouden licht van de vlam en herhaal, ‘alles is goed, alles in mijn leven is perfect gewoon zoals het is, alles is goed.’ Zit nog een paar momenten in stilte en breng dan je aandacht terug naar je lichaam en ga je langzaam weer bewegen.
Tijdens Dru Yoga en Dru Meditatie retraites in de hele wereld onderwijzen we praktische manieren om met de dagelijkse uitdagingen van het leven om te gaan en van elk moment een reden te maken om iets te vieren. Als je meer informatie wilt over Dru Yoga of Dru Meditatie opleidingen, retraites of, zie www.druyogaopleiding.nl